KEINE CHEMIE
Jeder hat das schon mal erlebt: Man liegt abends stundenlang wach im Bett, wälzt sich von rechts nach links und findet einfach nicht in den Schlaf. Hierfür gibt es neben Stress, falscher Ernährung und Gestaltung der Schlafumgebung viele weitere mögliche Ursachen…
Wir haben interessante Alternativen zu herkömmlichen Schlaftabletten oder pflanzlichen Schlafmitteln entdeckt, die Sie unbedingt ausprobieren sollten!
Auch ohne Chemie kann man viel bewirken.
5 UNGEWÖHNLICHE EINSCHLAFTIPPS
1. LICHTMANAGEMENT
In der ersten Tageshälfte sollte man mindestens 30 Minuten Licht und Sonne tanken und den Körper dem sogenannten blauen Lichtspektrum aussetzen (notfalls auch per spezieller Tageslichtlampe im Büro). In der zweiten Tageshälfte – insbesondere abends – sollte die Zufuhr des blauen Lichtspektrums deutlich reduziert werden, damit der Körper zur Ruhe kommen kann. Bitte auch an Laptops, Smartphones und sonstige elektronische Geräte denken, die als Lichtquellen fungieren!
1. LICHTMANAGEMENT
In der ersten Tageshälfte sollte man mindestens 30 Minuten Licht und Sonne tanken und den Körper dem sogenannten blauen Lichtspektrum aussetzen (notfalls auch per spezieller Tageslichtlampe im Büro). In der zweiten Tageshälfte – insbesondere abends – sollte die Zufuhr des blauen Lichtspektrums deutlich reduziert werden, damit der Körper zur Ruhe kommen kann. Bitte auch an Laptops, Smartphones und sonstige elektronische Geräte denken, die als Lichtquellen fungieren!
2. EISBAD
Zugegeben – das wird nicht jedermann´s Sache sein, aber der extreme Temperaturumschwung sorgt für vermehrte Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Für „Ungeübte“ reicht zunächst ein kurzes Bad in kaltem Wasser…
3. Yantramatte
Hier handelt es sich um eine Fakirmatte mit Kunststoffstacheln -> somit besteht keine Verletzungsgefahr. Von der Nutzung einer „echten“ Fakirmatte bitten wir Abstand zu nehmen. Ein ca. 20-minütiges Liegen auf vorgenannter Matte stimuliert diverse Akkupunkturpunkte, welche die Einschlafdauer reduzieren.
4. 4-7-8
Die 4-7-8-Methode ist eine einschläfernde Atemtechnik, bei welcher man 4 Sekunden einatmet, 7 Sekunden die eingeatmete Luft anhält und danach 8 Sekunden ausatmet
5. Honig mit Apfelessig
Es wird empfohlen kurz vor dem Zubettgehen Honig, Apfelessig und Wasser zu mischen und zu trinken. Schmeckt gewöhnungsbedürftig, aber einen Versuch ist´s wert.
Stefan Corsten (Ernährungs- & Fitness Coach)
5. Honig mit Apfelessig
Es wird empfohlen kurz vor dem Zubettgehen Honig, Apfelessig und Wasser zu mischen und zu trinken. Schmeckt gewöhnungsbedürftig, aber einen Versuch ist´s wert.
Stefan Corsten (Ernährungs- & Fitness Coach)
DAS WICHTIGSTE
Das Wichtigste bei Einschlafproblemen ist jedoch, dass man sich nicht selbst unter Einschlaf-Druck setzt.
Wenn´s trotz aller Versuche überhaupt nicht klappt mit dem Einschlafen: Irgendwo findet sich bestimmt noch etwas Bügelwäsche, dreckiges Geschirr oder ein Buch, das man schon immer mal lesen wollte…
Quelle: http://www.huffingtonpost.de/stefan-corsten/schlaf-gesundheit-tricks_b_17494810.html
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