WAS IST BLAUES LICHT?
Blaues Licht findet sich in Handys, Laptops und Fernseh-Geräten. Wer sich abends (regelmäßig) blauem Licht aussetzt, leidet oft an Schlafstörungen. Denn blaues Licht beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.
Blaues Licht ist natürlicher Bestandteil von Tageslicht. Sein Lichtspektrum hat die Wellenlänge von ca. 380 bis 490 Nanometer. Es kommt in Handys, Computern und auch in Energiespar-Lampen vor. Auch wenn unser Auge dieses Licht eher als weißes Licht wahrnimmt.
Blaues Licht wirkt anregend, senkt unseren Melatonin-Spiegel und signalisiert unserem Körper dass jetzt nicht Zeit zu schlafen ist. Es steuert so unsere innere Uhr. Wenn unser Auge nämlich blaues Licht wahrnimmt wird das Enzym Melanopsin gebildet. Das teilt der Zirbeldrüse im Gehirn mit, dass Zeit zum aufwachen ist.
Gerade in den Wintermonaten wenn es dunkler ist nutzen viele Menschen eine Tageslichtlampe um den Melatonin-Spiegel zu senken und wacher zu werden.
Wenn aber abends zu viel blaues Licht auf unsere Netzhaut trifft wird unsere innere Uhr verstellt. Es wird zu wenig Melatonin produziert. Melatonin ist aber auch als Antioxidant extrem wichtig für unsere Gesundheit und vor allem für unseren Tiefschlaf.
Versuchen Sie abends nicht mehr am Handy zu arbeiten. Wenn es trotzdem sein muss, dann stellen Sie Ihren Blaulichtfilter ein. Dieser legt einen orangenen Lichtfilter über den Bildschirm. So lässt sich der Großteil des blauen Lichts herausfiltern. Nutzen Sie auch die Zeitfunktion der meisten Geräte. So stellt sich automatisch ab z.B. 20 Uhr der Filter ein.
Für Laptops und Co. gibt es kostenlose Programme, mit denen Sie den selben Effekt erreichen.
Gerade in den Wintermonaten wenn es dunkler ist nutzen viele Menschen eine Tageslichtlampe um den Melatonin-Spiegel zu senken und wacher zu werden.
Wenn aber abends zu viel blaues Licht auf unsere Netzhaut trifft wird unsere innere Uhr verstellt. Es wird zu wenig Melatonin produziert. Melatonin ist aber auch als Antioxidant extrem wichtig für unsere Gesundheit und vor allem für unseren Tiefschlaf.
Versuchen Sie abends nicht mehr am Handy zu arbeiten. Wenn es trotzdem sein muss, dann stellen Sie Ihren Blaulichtfilter ein. Dieser legt einen orangenen Lichtfilter über den Bildschirm. So lässt sich der Großteil des blauen Lichts herausfiltern. Nutzen Sie auch die Zeitfunktion der meisten Geräte. So stellt sich automatisch ab z.B. 20 Uhr der Filter ein.
Für Laptops und Co. gibt es kostenlose Programme, mit denen Sie den selben Effekt erreichen.
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