Erholt aufwachen und fit zurückkommen
Der Urlaub ist für viele die schönste Zeit des Jahres: Wir entdecken neue Orte, genießen beeindruckende Landschaften und können endlich einmal ausschlafen. Ohne berufliche Verpflichtungen oder den morgendlichen Wecker fällt es leicht, abends länger wach zu bleiben und morgens erholt aufzuwachen. Doch genau dieser veränderte Schlafrhythmus kann nach dem Urlaub zu Problemen führen.
Viele Menschen berichten davon, dass ihnen das frühe Aufstehen in den ersten Tagen nach der Rückkehr besonders schwerfällt. Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und ein Gefühl von Erschöpfung sind typische Anzeichen. Dieses Phänomen wird „sozialer Jetlag“ genannt. Er entsteht, wenn wir im Urlaub oder am Wochenende deutlich länger schlafen als im Alltag. Der Körper muss sich nach der Rückkehr erst wieder an die gewohnten Schlafenszeiten anpassen – ähnlich wie bei einer Zeitumstellung von Sommer- auf Winterzeit.
Was ist sozialer Jetlag?
Sozialer Jetlag beschreibt die Diskrepanz zwischen unserem natürlichen Schlafbedürfnis und den gesellschaftlichen Verpflichtungen wie Arbeit oder Schule. Im Urlaub gönnen wir uns mehr Schlaf, gehen später ins Bett und stehen später auf. Zurück im Alltag verlangt der Wecker jedoch wieder nach frühem Aufstehen – mit den bekannten Folgen:
- Erhöhte Müdigkeit
- Verminderte Konzentration
- Schlechtere Leistungsfähigkeit
- Gefühl von Abgeschlagenheit
3 Tipps, um den sozialen Jetlag nach dem Urlaub zu vermeiden
Damit Sie nach Ihrer Reise nicht müde und unausgeschlafen in den Alltag zurückkehren, helfen kleine Anpassungen bereits während der letzten Urlaubstage:
1. Schlafrhythmus rechtzeitig anpassen
Versuchen Sie in den letzten 2–3 Urlaubstagen, Ihre Schlafenszeit Schritt für Schritt an den normalen Rhythmus anzunähern. So fällt der Übergang leichter.
2. Abende entspannter gestalten
Reduzieren Sie in den letzten Urlaubstagen aufregende Aktivitäten. Statt spannender Filme oder Bücher sind Spaziergänge, Entspannungstechniken oder leichte Dehnübungen ideal, um den Körper auf einen ruhigen Schlaf einzustimmen.
3. Alkoholkonsum reduzieren
Wer im Urlaub mehr Alkohol getrunken hat, sollte spätestens vor der Heimreise den Konsum stark einschränken oder ganz darauf verzichten. Alkohol verschlechtert die Schlafqualität und verstärkt die Müdigkeit am nächsten Morgen.
Fazit: Erholung verlängern durch gesunden Schlaf
Ein erholsamer Urlaub ist nur dann perfekt, wenn Sie auch nach der Rückkehr fit und energiegeladen in den Alltag starten. Mit einem bewussten Umgang mit Ihrem Schlafrhythmus und einfachen Tipps gegen den sozialen Jetlag können Sie den positiven Erholungseffekt deutlich verlängern.
Übrigens: Ein gesunder Schlaf hängt nicht nur von der Schlafenszeit, sondern auch von der richtigen Schlafumgebung ab. Hochwertige Matratzen, Kissen und Bettdecken unterstützen Ihren Körper optimal und sorgen dafür, dass Sie zuhause genauso erholsam schlafen wie im Urlaub.
