SO SCHLAFEN SIE AUCH IN DER WARMEN JAHRESZEIT ERHOLSAM
Der Sommer ist da! Zur Freude der meisten Menschen klettert das Thermometer wieder in schwindelerregende Höhen. Es locken Strand, See und große Eisbecher…
Doch nachts werden die hohen Temperaturen für viele zur Qual. An erholsamen Schlaf ist wegen ausbleibender Abkühlung in den Abend- und Nachtstunden häufig nicht zu denken.
EMPFOHLENE TEMPERATUR IM SCHLAFZIMMER
Als optimale Schlafzimmertemperatur gelten ca. 16 bis 19° Celsius. Bei diesen Bedingungen kann sich der Körper am besten erholen und regenerieren. Doch bei Außentemperaturen, die tagsüber jenseits der 30° Celsius-Marke liegen, können die als angenehm empfundenen Werte ohne Klimageräte nicht erreicht werden.
Anstatt jetzt aber viel Geld in eine Klimaanlage zu investieren, schauen Sie sich zuerst mal unsere nachfolgenden Vorschläge an:
1. Lüften
Lüften Sie früh morgens und spät abends (wenn es etwas kühler ist).
2. geschlossene Fenster
Sperren Sie tagsüber die Sonne aus, indem Sie Ihre Fenster geschlossen halten und mittels Rollläden und Jalousien abdunkeln.
3. offenes Fenster
Schlafen Sie möglichst bei offenem Fenster (um eine Erkältung zu verhindern, vermeiden Sie jedoch Zugluft).
4. Duschen
Duschen Sie vor dem Zubettgehen mit lauwarmem Wasser (Achtung: nicht eiskalt duschen! Durch kaltes Wasser ziehen sich die Gefäße zusammen und der Körper kann die Wärme nicht optimal abtransportieren).
5. Kleidung
Tragen Sie zum Schlafen leichte, nicht zu enge Kleidung aus Baumwolle oder Seide. Diese saugt den Schweiß gut auf. Ob Sie Ihren Schlafanzug vor dem Anziehen in den Kühlschrank legen ist allerdings Geschmackssache.
6. Bettgarnitur
Decken Sie sich nur mit einer dünnen, leichten Sommerbettdecke oder einem Laken aus Baumwolle zu. Bettwäsche aus kühlenden Materialen (z.B. Satin, Seide, …) ist besonders angenehm.
4. Duschen
Duschen Sie vor dem Zubettgehen mit lauwarmem Wasser (Achtung: nicht eiskalt duschen! Durch kaltes Wasser ziehen sich die Gefäße zusammen und der Körper kann die Wärme nicht optimal abtransportieren).
5. Kleidung
Tragen Sie zum Schlafen leichte, nicht zu enge Kleidung aus Baumwolle oder Seide. Diese saugt den Schweiß gut auf. Ob Sie Ihren Schlafanzug vor dem Anziehen in den Kühlschrank legen ist allerdings Geschmackssache.
6. Bettgarnitur
Decken Sie sich nur mit einer dünnen, leichten Sommerbettdecke oder einem Laken aus Baumwolle zu. Bettwäsche aus kühlenden Materialen (z.B. Satin, Jersey, …) ist besonders angenehm.
zurück zur Übersicht “Ratgeber Schlaf”
