Matratze bei Hüftschmerzen und was Ihr Schlafsystem damit zu tun haben kann

Wenn Sie unter Hüftschmerzen leiden gilt es erstmal einige Punkte abzuklären

Wichtig zu wissen ist, dass Hüftgelenksschmerzen nicht nur an der Hüfte auftreten können –viele Betroffene beschreiben den Schmerz hauptsächlich in der Leiste, denn Muskeln, Sehnen, Nerven und Schleimbeutel bilden ein weitverzweigtes, komplexes System, das nicht nur punktuell der Hüfte zuzuordnen ist. Je nach Ursache strahlen die Hüftschmerzen auch in den Oberschenkel, bis zum Knie, oder weiter ins Gesäß. Wenn das Ziehen bis in Rücken und Gesäß ausstrahlt, kann dies auch auf einen gereizten Ischiasnerv hindeuten.

Die Ursachen für Hüftschmerzen sind vielfältig. Neben Gelenkverschleiß, der sogenannten Arthrose sind auch Hüftgelenkentzündungen häufig. Diese können bakteriell, rheumatisch oder durch andere Ursachen entstehen. 

Oft haben Hüftschmerzen auch ganz harmlose Gründe, nämlich Bewegungsmangel oder einseitige Belastung. Wer viel sitzt und sich wenig bewegt sollte über einen Ausgleich nachdenken. In dem Fall können ein Steharbeitsplatz, bewegte Pausen, regelmäßige Übungen zum Lockern der Muskulatur und leichter Ausdauersport wie Radfahren oder Schwimmen Wunder wirken und die Hüftschmerzen schnell verschwinden lassen. 

Wenn Sie unter Hüftschmerzen leiden, können Sie die folgenden Methoden testen, um den Schmerz zu lindern. 

Wenn Sie sonst beschwerdefrei sind, liegt die Ursache oft in einer ungünstigen Schlafposition. Gehören Sie zu den ca. 50 % der Deutschen, die meist auf der Seite schlafen? Wenn Sie dabei regelmäßig morgens oder nachts Hüftschmerzen haben, sollten Sie bei der Auswahl Ihrer Matratze unbedingt auf einige wichtige Punkte achten.

Schlaf ist so individuell wie jeder Mensch selbst. Jeder Schläfer hat andere Bedürfnisse an sein Schlafsystem – und doch wollen alle Menschen das gleiche: guten und erholsamen Schlaf. Um dies zu erreichen, müssen verschiedene Faktoren beachtet werden: Eine perfekte Matratze fühlt sich nicht nur gut an, sondern lagert den Schläfer optimal. Schulter- und Beckenbereich müssen so einsinken können, dass die Wirbelsäule gerade gelagert wird. Nur so können sich Gelenke, Muskulatur und Sehnen optimal regenerieren. Eine optimale Lagerung des Körpers während des Schlafs ist die Voraussetzung für nächtliche Regeneration und somit für Ihre Gesundheit. Bei einer falschen Lagerung der Wirbelsäule oder anderer Körperbereiche, entstehen Druckpunkte und Verspannungen.

Gerade bei Seitenschläfern liegt während des Schlafes fast die Hälfte des gesamten Körpergewichts auf dem Hüftgelenk. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass die Hüfte eine optimale Entlastung erfährt. Gerade, wenn die Beschwerden nach dem Erwachen oder schon im Schlaf auftreten, können Sie von einer falschen Lagerung in der Nacht ausgehen. Die Beschwerden deuten darauf hin, dass die Matratze den Druck des Körpergewichts nicht optimal abfedern kann. Meist ist die Matratze dabei zu hart und entlastet nicht ausreichend. Manchmal rühren Hüftbeschwerden auch von einer zu weichen Matratze: der Körper hängt hier durch und die Muskulatur bleibt während des Schlafes angespannt und verspannt sich.
Auf einer zu harten Matratze sind Schmerzen vorprogrammiert. Es ist besonders wichtig, dass die Hüfte eine optimale Druckentlastung erfährt. Besonders unangenehm ist der Druck im Hüftbereich, denn entlang des Hüftknochens verlaufen viele Nerven und Blutgefäße. Sie liegen fast direkt unter der Haut und sind dadurch wenig geschützt. Folgen sind Verspannungen, Druckschmerzen und/oder Durchblutungsstörungen.

Die perfekte Matratze

Die optimale Matratze für Seitenschläfer muss zum einen fest genug sein, damit der Rücken ausreichend Unterstützung erfährt. Zum anderen muss sie auch soft in der Oberfläche sein, um die Nerven, die Muskulatur und die Blutgefäße vom Gewichtsdruck zu entlasten.
Matratzen und Lattenroste für Seitenschläfer haben spezielle Zonen, um den Anforderungen der empfindlichen Körperpartien gerecht zu werden. Achten Sie also bei der Auswahl einer neuen Matratze darauf, dass diese über eine spezielle softere Beckenzone in der Oberfläche verfügt.

Das optimale Kissen dazu

Eine Schlafposition, die eine verdrehte Hüfte zur Folge hat, begünstigt Gelenkschmerzen. Probieren Sie einmal aus, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Dies fördert eine ergonomisch sinnvolle Liegeposition, in der die Hüfte eine entspannte Position einnimmt. Ein Kniekissen entlastet zudem die Kniegelenke und verhindert zusätzlich ein ungesundes Verdrehen der Hüfte.

Achten Sie auf Matratzen, die für Ihren Körperbau und Ihr Gewicht optimal sind und keinesfalls zu hart sind. Eine Matratze mit mindestens 20 cm Höhe ist zudem sehr empfehlenswert. Je höher eine Matratze ist, desto punktelastischer kann sie in der Oberfläche den Druck des Körpers absorbieren. Sie kann sich im Unterbau stark genug stauchen lassen und so fühlt der Schläfer keine Druckpunkte. Auf einer bauniedrigen Matratze liegt der Körper in dem vom Körpergewicht gestauchten Bereich. Dadurch wirkt die Matratze deutlich fester und unelastischer und kann nur unzureichend den Druck entlasten.
Wichtig ist auch ein sehr elastischer Matratzenbezug, der den Körper sanft einsinken lässt. Einfache Matratzenbezüge wie z.B. Drell machen die Matratzenoberfläche fest und unelastisch.

Auch der Lattenrost, auf dem die Matratze liegt ist wichtig. Ein hochwertiger und moderner Lattenrost hat viele individuelle Einstellmöglichkeiten. Gerade im Hüft- und Lordosebereich ist es wichtig auf die verschiedenen Körpergewichte und Körperformen sowie Schlaflagen reagieren zu können. Eine Matratze, die auf einem zu festen Unterbau liegt, kann die Hüfte nicht optimal entlasten. So ist die Matratze nur ein Teil des Schlafsystems, das zusammen für eine individuell optimale Schlaflage sorgt. 

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