Tipps und Tricks für einen guten Morgen

Schalten Sie nicht gleich morgens den Fernseher ein. Die Nachrichten belasten meist und sind eine Stunde später auch noch aktuell. Auch den ersten Griff zum Handy sollten Sie auf später verlegen. Am besten den Lieblingssender einschalten und gedämpfte „Gute-Laune-Musik“ hören.

Nach ca. 8 Stunden Schlaf sind Körper und Geist zwar erholt, aber es fehlt dem Organismus an Flüssigkeit. Kaffee und Schwarztee sind zwar Muntermacher, aber auf nüchternen Magen oft nicht gut bekömmlich. Trinken Sie am besten zuerst ein lauwarmes bis heißes Glas Wasser. Das können Sie gerne mit Zitrone oder Ingwer aromatisieren. So regen Sie Ihre Verdauung optimal an.

Das alte Sprichwort „Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann essen“ stimmt nicht. Ernährungswissenschaftler wissen heute, dass man zwar nicht mit einem leeren Magen in den Tag starten soll, aber sich zum Essen von großen Portionen am Morgen zu zwingen, ist auch nicht sinnvoll. Viel wichtiger ist der gesunde Start in den Tag. Marmelade, Müsli und Honig lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und liefern nur kurzfristige Energie. Lieber Vollkornprodukte und Obst essen.

Wenn uns das Sonnenlicht langsam wachküsst, wird das Aufstehen erleichtert. Am besten nicht mit komplett geschlossenen Rollläden schlafen, sondern etwas Licht hereinlassen. Genauso wichtig ist frische Luft während der Nacht und am Morgen. Also Fenster gekippt oder offen lassen. Das sorgt für eine extra Portion Sauerstoff. 

Wer morgens entspannt und ohne Hektik seine Rituale erledigt und nicht ständig unter Zeitdruck steht, startet definitiv erholter und leistungsbereiter in den Tag. Also lieber den Wecker 15 Minuten früher stellen und das Plus an Zeit achtsam genießen.